Du hast eine Diät gestartet, hast erfolgreich ein paar Kilo abgenommen, aber nun ist der Zauber vorbei? Egal wie doll du dich anstrengst, auf der Waage tut sich so gut wie nichts mehr? Statt fälschlicherweise womöglich noch weiter an Lebensmitteln einzusparen, denn das kann sogar kontraproduktiv sein, betrachte lieber deinen Stoffwechsel. Sprich:
Wechsel deinen Stoffwchsel
Der Stoffwechsel spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, da er der Prozess ist, durch den der Körper Nährstoffe in Energie umwandelt. Ein schneller Stoffwechsel erhöht den Energieverbrauch des Körpers, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, selbst in Ruhephasen. Personen mit einem schnellen Stoffwechsel können daher effizienter Kalorien verbrennen und haben möglicherweise ein geringeres Risiko, übergewichtig zu sein.
Darüber hinaus kann ein optimierter Stoffwechsel auch dazu beitragen, überschüssiges Fettgewebe abzubauen und den Körper dabei unterstützen, Muskeln aufzubauen. Muskeln haben einen höheren Energieverbrauch im Vergleich zu Fettgewebe, was wiederum den Stoffwechsel anregt und den Körper dabei unterstützt, selbst im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.
Herzlichen Glückwunsch an alle, bei denen das der Fall ist!
Leider ist bei vielen Menschen genau das Gegenteil der Fall. Nun aber zu positiven Nachrichten: Euren langsamen oder schlechten Stoffwechsel könnt ihr mit kleinen Routinen am Tag pushen und das wiederum führt dazu, dass es auch mit eurer Gewichtsabnahme wieder klappt.
So wechselst du deinen Stoffwechsel
Der Schlüssel dafür sind eine gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und genügend Schlaf. Indem man den Stoffwechsel aktiv fördert, kann man somit effektiver Gewicht abnehmen und langfristig eine gesunde Körperzusammensetzung beibehalten.
Der Stoffwechsel trägt zur Gewichtsabnahme bei, da er die chemischen Prozesse im Körper steuert, die Energie aus Nahrungsmitteln gewinnen. Wenn der Stoffwechsel aktiv ist, verbrennt der Körper mehr Kalorien, auch in Ruhezuständen. Dies kann dazu führen, dass überschüssige Fettreserven abgebaut werden, was letztendlich zur Gewichtsabnahme beiträgt. Durch eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und einem gut funktionierenden Stoffwechsel kann man ein gesundes Gewicht erreichen und halten.
Der Stoffwechsel kann aus verschiedenen Gründen langsam sein, darunter genetische Faktoren, Alter, Muskelmasse, Hormonungleichgewichte, ungesunde Ernährungsgewohnheiten, Mangel an körperlicher Aktivität und sogar Schlafmangel. Wenn der Stoffwechsel langsam ist, arbeitet der Körper weniger effizient bei der Verarbeitung von Nahrung und der Verbrennung von Kalorien, was zu einem geringeren Energieverbrauch führen kann. Es ist wichtig, gesunde Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf beizubehalten, um den Stoffwechsel zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
11 kleine Routinen am Tag
pushen deinen Stoffwechsel, so dass dieser wieder fahrt aufnimmt und dir eine Gewichtsabnahme oder das Halten deines Gewichts deutlich leichter fällt:
Um den Stoffwechsel zu verbessern, gibt es verschiedene Methoden. Dazu gehören:
- Täglich Obst und Gemüse nach der Faustregel ‘5 am Tag’. Dabei richtet sich die Portionsgröße einfach nach deiner Handfläche und das eben fünf mal. Apfel pro Tag nicht vergessen, denn der enthält den löslichen Ballaststoff Pektin. Dies ist gesund für den Körper, da es dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, die Verdauung zu unterstützen und das Cholesterin zu senken. Darüber hinaus kann Pektin auch dazu beitragen, ein Gefühl der Sättigung zu fördern, was sich positiv auf das Gewichtsmanagement auswirken kann. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und fördert eine gesunde Darmflora.
- Vollkorn statt hellem Mehl, egal ob bei Reis, Nudeln oder Mehl. Vollkorn enthalten viele Ballaststoffe, die zu deiner Gesundheit und deinem Wohlbefinden beitragen.
- Wasser bzw. die Flüssigkeitszufuhr ist fast der wichtigste Punkt beim Thema Stoffwechsel. Trinken von ausreichend Wasser ist wichtig für den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Nährstoffe effizient zu verarbeiten. Gern auch mal kalt, damit dein Körper Energie verbraucht, um dieses im Körper auf Temperatur zu bringen.
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßiges Training, insbesondere Krafttraining und Ausdauersport, kann den Stoffwechsel anregen und dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen. Muskeln verbrauchen am Tag mehr Energie als Fett!
- Morgens ein warmes Glas Zitronenwasser bringt dich und deinen Körper in Form. Ein Glas Zitronenwasser (lauwarm direkt nach dem Aufstehen) soll nicht nur die Basenpower zur Entsäuerung unterstützen, sondern soll auch die Leber stärken und die Erneuerung der Zellen fördern.
- Omega 3 an Fetten bevorzugen. Lieber Raps- statt Sonnenblumenöl verwenden. Leinöl oder Walnussöl zum Müsli oder Joghurt hinzufügen und oder den Zinzino Balance Test machen, um dein Omega3/Omega6 Verhältnis messen zu lassen! Dies ist ganz ausschlaggebend dafür, ob deine Zellen Nährstoffe gut aufnehmen können oder eher nicht so gut!
- Ingwer wird oft als förderlich für den Stoffwechsel betrachtet, weil er thermogene Eigenschaften hat. Das bedeutet, dass er die Körpertemperatur leicht erhöhen kann, was den Stoffwechsel ankurbeln und den Kalorienverbrauch steigern kann. Zudem enthält Ingwer bioaktive Verbindungen wie Gingerol, das Entzündungen reduzieren und die Verdauung fördern kann. Insbesondere wird angenommen, dass Ingwer die Verdauungsgeschwindigkeit verbessert, was zu einer effizienteren Nährstoffaufnahme und einem schnelleren Abbau von Fetten führen kann.
- Kalt duschen! Warum? Weil der Körper versucht, seine Temperatur zu regulieren, wenn er plötzlich der Kälte ausgesetzt wird. Dieser Prozess kann dazu führen, dass der Körper mehr Kalorien verbraucht, um Wärme zu erzeugen, was den Stoffwechsel ankurbeln kann. Darüber hinaus kann kaltes Duschen auch die Durchblutung verbessern und das Immunsystem stärken.
- Grüner Tee wird oft als gut für den Stoffwechsel angesehen, da er eine Reihe von bioaktiven Substanzen enthält, insbesondere Katechine wie Epigallocatechingallat (EGCG), die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben können. Diese Katechine können den Stoffwechsel stimulieren und die Fettverbrennung fördern. Darüber hinaus kann grüner Tee den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel regulieren, was ebenfalls positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben kann.
- Ausreichend Schlaf: Ein regelmäßiger und ausreichender Schlaf ist wichtig für einen gesunden Stoffwechsel, da Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamen kann.
- Ignite + Defend: die beiden SuperPatch Pflaster regen über die Hautrezeptoren entsprechende Stimulationen an, die deine Stoffwechsel im Ruhemodus erhöhen können. Ebenfalls auch das Patch ‘Peace’ zu empfehlen, da chronischer Stress sich ebenfalls negativ auf den Stoffwechsel auswirken kann. Mehr über SuperPatch erfährst du hier.
Indem du diese Maßnahmen in den Alltag integrierst, kannst du dazu beitragen, deinen Stoffwechsel zu verbessern und deine allgemeine Gesundheit zu fördern.
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